Вес идет вниз благодаря этому меню. Показываю рецепты

Мое меню пп на день с рецептами. Маша Тафье
1. Масло льняное 10 мл 90 ккал, крупа гречневая 50 гр 172 ккал, кефир 130 мл 74 ккал - всего 190 гр 336 ккал
2. Рулет "Здоровье" - 192 гр 288 ккал
3. Курица запеченная с ананасом 140 гр 196 ккал, ц/з спагетти 100 гр 115 ккал, квашеная капуста со свёклой 100 гр 30 ккал - всего 340 гр 341 ккал
4. Рулеты с курицей: лаваш 46 гр 110 ккал, куриная грудка запеченная 50 гр 83 ккал, огурец 50 гр 8 ккал, простокваша 10 мл 6 ккал - всего 156 гр 207 ккал
5. Салат с курицей и киноа - 300 гр 345 ккал (рецепт см. ниже)

+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба

Итого по меню:
1517 ккал
БЖУ: 89,0/56,1/163,4 гр

Салат с курицей и киноа. Рецепт
Ингредиенты:
- 2 помидора,
- огурец 150 гр,
- киноа отварная 3-4 ст. ложки,
- 200 гр запеченная курица,
- 10 мл масло оливковое

Приготовление:
Предварительно запечь куриную грудку по методу шеф-повара Емельяненко:
Куриную грудку посолить, поперчить, обсыпать специями (можно использовать сумах, розмарин и др.). Поочередно добавить соевый соус (2 ст. л), лимонный сок (1 ст. л), оливковое масло (2 ст. л), перемешать. Обсыпать грудки мелко порезанным чесноком (4 зубчика). Добавить в емкость с грудками 150 мл воды. Оставить мариноваться на два часа. Обсушить бумажным полотенцем и обжарить на тефлоновой сковороде без масла примерно по 3 минуты с каждой из сторон. Выложить на противень с пергаментной бумагой и запекать в духовке в течение 10 минут при 160 град. Дать остыть.
Для салата сварить киноа (варить также, как гречку в соотношении один к двум. После закипания варить на медленном огне около 15 минут), остудить.
Порезать помидоры, огурец, запеченную куриную грудку. Добавить киноа, растительное масло, соль по вкусу. Все перемешать.
Приятного аппетита!

Калорийность на 100 гр: 115 ккал
БЖУ на 100 гр: 6,9/6,9/5,7 гр

Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife

★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного - https://youtu.be/2NMi-n9ykRA
★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт - https://youtu.be/SRRwJ8Rs-Xc
★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю - https://youtu.be/C4ibQ2LHEE8
★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда - https://youtu.be/u8gtrWIUnnw
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Главное отличие диеты от ПП. Поняла и похудела на 54 кг - https://youtu.be/Cfd8jb-b6UM
★ Анализы для похудения | Схемы питания - https://youtu.be/1efzxWhGvLg
★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения - https://youtu.be/EWMNatx7WSQ
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.