Вкусная и полезная еда на диете, моя еда за день / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Вкусная и полезная еда на диете, моя еда за день на 1400 ккал.

ЗАВТРАК: Каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
187 г банана + 5 г масла - 212 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 584 ккал

ОБЕД: рыбный суп из консервированного лосося
600 г супа - 240 ккал
5 г масла авокадо - 45 ккал
45 г хлеба - 113 ккал
ИТОГО: 398 ккал

ПОЛДНИК:
11 г шоколада с миндалем без сахара - 63 ккал
4 шт. клубничного рисового печенья - 40 ккал
ИТОГО: 103 ккал

УЖИН: овощное рагу со свининой в мультиварке

РЕЦЕПТ:
400 г постной свинины - 640 ккал
935 г овощей (морковь, баклажаны, кабачки, болгарский перец, лук, чеснок) - 280 ккал
250 г картошки - 150 ккал
3 г сушеного порея - 10 ккал
84 г маслин - 196 ккал
приправы: хмели-сунели, соль, перец
вода для тушения
Калорийность: 75 ккал /100 г

Моя порция:
440 г рагу - 330 ккал
кинза - 5 ккал
ИТОГО: 335 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1420 ккал
_______________________________
Вот ссылка на IHerb на это воздушное печенье, сладкую паприку и сушёный порей:

Воздушное органическое клубничное рисовое печенье для детей https://ru.iherb.com/pr/Hot-Kid-Toddler-Mum-Mum-Organic-Rice-Biscuits-Strawberry-12-Packs-2-12-oz-60-g/57975?rcode=ZVH106

Сладкая испанская паприка https://ru.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Ground-Spanish-Paprika-Sweet-16-oz-453-g/30811?rcode=ZVH106

Сушёный лук-порей https://ru.iherb.com/pr/Saffronia-Dried-Leek-6-oz/86537?rcode=ZVH106
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей