Завтрак, обед и ужин из ОДНОГО КОЧАНА КАПУСТЫ, результат Вас УДИВИТ!

Завтрак, обед и ужин из ОДНОГО КОЧАНА КАПУСТЫ, результат Вас УДИВИТ!

Удивительные рецепты с Баклажанами https://youtu.be/0Kyy7xMFLhM

Поддержать канал, с вами легче будет выпускать новые видео http://zdorovoepitanie.pro/donation

Завтрак:
Капустный блинчик
Капуста белокочанная 80 г
Яйцо СО 1 шт
Мука гречневая 15 г
Мука рисовая 15 г
Сыр твёрдый 15 г
Кукуруза консервированная 20 г
Перец красный сладкий 15 н
Вода 50 г
Соль
Чёрный молотый перец
Укроп
Масло растительное 1 г
На 100 г 135,7 кКал 8,3/5,7/13
Порция 230 г

Обед:
Фаршированная капуста
Капуста белокочанная 550 г
Фарш смешанный (говядина/куриная грудка/куриное бедро в равных долях) 350 г
Зелёный лук (репчатый лук) 30 г
Кинза (петрушка, укроп) 30 г
Чеснок 1 зубчик
Сметана 50 г
Паприка
Сушеный лук
Перец чёрный молотый
Соль
На 100 г 77,4 кКал. 9,1/2,9/3,3

Ужин:
Салат с капустой
Капуста белокочанная 400 г
Филе куриной грудки 230 г
Перец красный сладкий 50 г
Перец Чили красный 7 г
Чеснок 1-2 зубчика
Зелёный лук 25 г
Грецкие орехи 20 г
Соевый соус 10 г (курица) + 15 г (заправка)
Соль
Масло кунжутное нерафинированное 10 г
Красный винный уксус 5 г
На 100 г 97,4 кКал 10,3/4,1/4,6

Ленивые голубцы
Капуста молодая 500 г
Фарш из бедра индейки 250 г
Фарш из куриной грудки 250 г
Лук репчатый 150 г
Морковь 100 г
Укроп
Петрушка
Чеснок 2 зубчика
Соль 1 ч л
Паприка 1 ч л
Перец чёрный молотый 1/4 ч л
Для соуса :
Вода 250 мл
Томатная паста 40 г
Сметана 40 г

Быстрый капустный пирог
Кефир 2,5% 200 г
Яйцо СО 2 шт
Мука пшеничная цельнозерновая 90 г
Мука кукурузная 50 г
Масло оливковое 25 г
Разрыхлитель 1 ч л без горки
Соль 1/4 ч л
Начинка:
Капуста молодая 400 г
Яйцо СО в крутую 1 шт
Соль
Масло оливковое 5 г