Мечта худеющих. 3 простых и полезных блюда из АВОКАДО.

СуперФудов - АВОКАДО. Этот маслянистый продукт на вкус чертовски хорош, но он также содержит почти 20 основных витаминов и питательных веществ и является хорошим источником ненасыщенных жиров, клетчатки, калия, витамина Е и витаминов группы В. Добавляйте авокадо к салатам, бутербродам и смузи.

Почта ribbek7@gmail.com
ВК https://vk.com/public55626896

Салат № 1
Ингредиенты:

Авокадо – 1 шт, примерно, 170 гр
Огурец - 120 гр.
Терияки соус - 1 ст. л.


Порция 100 гр.:

Ккал – 96
БЖУ – 1,4:7,3:3,1
Клетчатка – 3,6
Насыщенные кислоты – 1,1
Мононенасыщенные – 4,8
Омега3 - .01
Омега6 – 0,9

Омлет из авокадо и рукколы

Ингредиенты:
Яйца – 2 штуки
Молоко 2,5% - 3 столовые ложки
Соль, перец по вкусу
Растительное масло - 1 чайная ложка
Руккола - пол стакана рукколы.
¼ авокадо
Йогурт классический - 1 столовые ложки

Порция:
Калории - 344
БЖУ - 16,9; 28; 7,2.

2 Салат

Авокадо – половина плода;
Нежирная сметана или йогурт – 1 ст. л.;
Зелень – любая, пучок;
Твердый сыр – 40 грамм;
Яйца – 2 шт.;
капуста – 50 грамм.
Порция 100 гр:

Ккал – 132
БЖУ – 6,3:11,2:2,2
Клетчатка – 3,1
Ненасыщенные жирные кислоты – 2,9
Мононенасыщенные – 5,5
Омега3 – 0,09
Омега6 – 1,03