Мой углеводный день, белково углеводное чередование / как я похудела на 94 кг и укрепила здоровья

Мой углеводный день при белково-углеводном чередовании. Я иногда провожу такие дни для того, чтобы сдвинуть вес с мёртвой точки, когда наступает плато или для того, чтобы его предотвратить.
Но, честно говоря, мой углеводный день мало отличается от моего обычного питания, потому что я постоянно ем углеводы, особенно сложные, получая из них полезные витамины и минералы)
Этот день идёт в паре с белковым днём.

ЗАВТРАК: каша с бананом
35 геркулесовой смеси
60 мл молока
5 г кокосового масла
104 г банана
15 г изюма
вода
ИТОГО: 340 ккал

кофе с молоком - 32 ккал
Омега + Д3 + лецитин - 40 ккал

ОБЕД: борщ со свиной вырезкой + салат из нута

370 г овощей (лук, морковь) - 111 ккал
5 г масла - 45 ккал
284 г отварного нута - 340 ккал
37 г 15% сметаны - 59 ккал
21 г зелени (укроп, петрушка, кинза, чеснок) - 6 ккал
сах.зам, чеснок,соль
Калорийность : 84 ккал/100г

МОЯ ПОРЦИЯ:
200 г борща - 90 ккал
250 г салата из нута - 210 ккал
20 г сметаны - 32 ккал
20 г хлеба - 50 ккал
ИТОГО: 382 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 1 зефир - 46 ккал
150 г яблока - 68 ккал
20 г изюма - 52 ккал
ИТОГО: 166 ккал

УЖИН: Птитим с овощами и креветками

100 г макар. изделий - 350 ккал
560 г овощей ( замор. перец, замор. помидоры и лук) - 168 ккал
65 г очищенных креветок - 65 ккал
8 г оливкового масла - 72 ккал
Калорийность: 79 ккал/100г

МОЯ ПОРЦИЯ:
500 г птитима с креветками - 395 ккал
23 г хлеба - 58 ккал
ИТОГО: 453 ккал

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1413 ккал
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей