МЫ ПОХУДЕЛИ НА ЭТОМ НА 81 КГ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ! КАК ГОТОВИТЬ МАЛО ПРИ ПОХУДЕНИИ? ТРИ БЛЮДА !

Как готовить, что бы не было лишнего? Как приготовить только на одну порцию? Примерное меню на 1 день, на этом питании мы похудели. Всё это Вы увидите в этом видео. И ещё раз о том, что же мы ели в течение дня, что бы похудеть!
****************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
Завтрак 8 00
Овсянка с творогом:
овсяные хлопья 85 грамм-306ккал
ряженка 3,2%жирности 150мл-90ккал
творог 5%жирности 100грамм-159ккал
яйца 1штука 50 грамм-78ккал
яблоко 150грамм-78ккал
масло сливочное 5грамм-36ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 540грамм. Общая пищевая ценность всего блюда 747ккал.
Пищевая ценность 1 порции 374ккал.
ЗАВТРАК №2
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
киви 2 штуки 180 грамм-87ккал
апельсин 200грамм-90ккал
яблоко 180грамм-69ккал
семечки тыквенные 20грамм-111ккал
мёд 2 чайные ложки-60ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 600 ГРАММ, ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 417ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1ПОРЦИИ 209ККАЛ,
ОБЕД 14 00
УЖИН 18 00
КУРИЦА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЁННАЯ В ПЕРГАМЕНТЕ:
куриное мясо без кожи(с окорочка)350 грамм-494ккал
лук репчатый 100 грамм-40ккал
фасоль консервированная или отварная 225грамм-207ккал
сметана 20%жирности 50грамм-79ккал
зелень свежая 40грамм-15ккал
помидор свежий 200грамм30ккал
соль по вкусу-0ккал
чеснок сушёный 1чайная ложка-5ккал
кориандр молотый 1чайная ложка-4ккал
паприка 1чайная ложка-4ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 985грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 951ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 1ПОРЦИЮ 238ккал
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ:
капуста пекинская или обычная 200 грамм 52ккал
огурец свежий 150грамм-24ккал
зелёный лук 10грамм-5ккал
сок лимона 1столовая ложка-5ккал
морковь 50грамм-20ккал
масло подсолнечное нерафинированное 2столовые ложки 24грамма-216ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 400грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 322ккал.
Пищевая ценность на 100 грамм-54ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА 1218ккал.
**************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*********
#кухнябезфанатизма#маринаиибрагим#моймужпохуделнаэтом#