РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ! Завтрак, Обед и Ужин СРАЗУ НА 3 ДНЯ по 900кКал

Все мои рационы https://www.youtube.com/playlist?list=PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD

Поддержать канал, с вами легче будет выпускать новые видео http://zdorovoepitanie.pro/donation

День 1. 944 кКал 77,9/30,1/92,2
Завтрак.
Творожно-гречневая запеканка с черникой.
Порция 220 г. 269 кКал 22,5/10/23,5
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Капуста тушёная с курицей. Отварной рис.
Порция 355 г 310,7 кКал 18,7/8,7/38,5
Полдник.
Яичный паштет. Многозерновые хлебцы (2 шт (12 г))
Порция 75 г 146 кКал 9,5/8/10
Ужин.
Филе минтая запечённое с овощами. Огурец (50 г)
Порция 250 г. 168,3 кКал. 26,1/3/8,7

День 2. 921 кКал 68,6/29/96,6
Завтрак.
Омлет с рисом и помидором.
Порция 205 г. 246 кКал 11/9/29
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Филе минтая запечённое с овощами. Булгур. Огурец (60 г)
Порция 360 г 289,3 кКал 30,7/3,6/32,8
Полдник.
Яичный паштет. Многозерновые хлебцы (2 шт (12 г))
Порция 75 г 146 кКал 9,5/8/10
Ужин.
Капуста тушёная с курицей.
Порция 265 г. 189,7 кКал. 16,3/8/13,3

День 3. 917 кКал. 86,4/26,9/83,6
Завтрак.
Творожно-гречневая запеканка с черникой.
Порция 220 г. 269 кКал 22,5/10/23,5
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Капуста тушёная с курицей. Булгур.
Порция 365 г 308,7 кКал 20,8/8,5/37,1
Полдник.
Творог (5% (100 г)) с зеленью (укроп 2 г)
Порция 102 г 122 кКал 16/5/3,1
Ужин.
Филе минтая запечённое с овощами. Огурец (40 г)
Порция 240 г. 167,3 кКал. 26/3/8,4

РЕЦЕПТЫ:
Творожно-гречневая запеканка
Гречневая крупа 60 г (вареная 180 г)
Творог 5% 180 г
Яйцо СО 1 шт
Сметана 15% 10 г
Черника замороженная 50 г
Эритритол (подсластитель 0 кКал) по вкусу
На 100 г 122,3 кКал 10,2/4,5/10,7

Капуста тушеная с курицей
Филе куриного бедра без кожи 200 г
Капуста белокочанная 450 г
Лук репчатый 40 г
Морковь 80 г
Перец красный сладкий 50 г
Стебель сельдерея 40 г
Оливковое масло 3 г
Чеснок 1 зубчик
Томатная паста 30 г
Вода 100 г
Кориандр молотый
Лавровый лист
Соль
На 100 г. 71,6 кКал 6,2/3/5

Филе минтая запечённое с овощами
Филе минтая 360 г
Баклажан 230 г
Кабачок 90 г
Репчатый лук 50 г
Перец красный сладкий 30 г
Чеснок 1 зубчик
Растительное масло 5 г
Соевый соус 15 г
Перец чёрный молотый
На 100 г 80,7 кКал 12,8/1,5/3,7

Яичный паштет
Яйцо СО в крутую 1 шт
Яичный белок вареный 1 шт
Горчица дижонская 3 г
Репчатый лук 30 г
Оливковое масло 2 г
Грецкие орехи 10 г
Соль
Перец чёрный молотый
Тимьян (петрушка, укроп)
На 100 г 165,1 кКал. 11,9/11,9/3,3

Омлет с рисом и помидором
Рис коричневый отварной (сухой 35 г) 90 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 20 г
Оливковое масло 1 г
Помидор 50 г
Укроп
Соль
Паприка
На 100 г 120 кКал 5,4/4,4/14,1

Коричневый рис 70 г (1/2 гарнир, 1/2 завтрак)
Булгур 70 г (2 обеда гарнир)

СПИСОК ПОКУПОК:
https://www.youtube.com/channel/UC-nw1PHhZL0W21S8UN85b8w/community?lb=Ugw3F5soiH9u-ngMsHV4AaABCQ