РАЦИОН 1200кКал №1 - МЕНЮ НА 3 ДНЯ (Завтрак, Обед и Ужин)

МЕНЮ НА 3 ДНЯ / РАЦИОН ПИТАНИЯ 1200кКал №1 / Завтрак, Обед и Ужин

РАЦИОН (Рецепты ниже):
День 1. 1213,7 кКал 92,6/33,63/137,5
Завтрак. Ленивая овсянка.
Порция 290 г. 309 кКал 11/7/55
Завтрак 2
Яблочный самбук
Порция 130 г 101 кКал 6/0,33/16,7
Обед
Индейка с булгуром. Салат из свеклы и соленого огурца (180 г)
Порция 390 г 402 кКал 29,8/11,5/45
Перекус
Паштет из тунца
Ржаной хлебец
Огурец 100 г
Порция 188 г 203,3 кКал. 19,5/8,8/11,5
Ужин
Рыбные котлеты и брокколи
Порция 240 г 199 кКал 26,3/6/9,3

День 2 1198,8 кКал 88,2/32,63/139
Завтрак
Булгур с сухофруктами (вяленая клюква 10 г, курага 20 г, сливочное масло 82,5% 5 г)
Порция 165 г. 259 кКал 6/5/49
Завтрак 2
Яблочный самбук
Порция 130 г 101 кКал 6/0,33/16,7
Обед
Рыбные котлеты. Ячка с овощами. Салат из свёклы и соленого огурца (150 г)
Порция 470 г. 419,8 кКал 29,1/11,6/49,7
Перекус
Паштет из тунца
Ржаной хлебец
Огурец (100 г)
Порция 188 г 203,3 кКал 19,5/8,8/11,5
Ужин
Индейка с зеленой фасолью, помидор (50 г)
Порция 260 г 215,7 кКал 27,6/6,9/22,2

День 3 1187 кКал. 95,4/38,13/118,5
Завтрак
Ячневая каша с овощами, варёное яйцо.
Порция 270 г 292,5 кКал. 14,2/10,1/37,5
Завтрак 2
Яблочный самбук
Порция 130 г. 101кКал 6/0,33/16,7
Обед
Индейка с булгуром. Квашена капуста (100 г + ароматное подсолнечное масло 5 г)
Порция 320 г 360,7 кКал 29,1/12,1/34,4
Перекус
Паштет из тунца
Ржаные хлебцы 2 шт
Порция 111 г 228,3 кКал 20,1/10,1/16,7
Ужин
Рыбные котлеты с зеленой фасолью. Красный перец (50 г)
Порция 280 г 204 кКал 26/5,5/13,2

РЕЦЕПТЫ:
Рыбные котлеты
Фарш из филе минтая 330 г
Лук репчатый 30 г
Морковь 30 г
Желток 1 яйца
Сыр 20 г
Укроп
Тимьян
Соль
На 100 г 121,8 кКал 18,5/4,5/1,2

Запечённые овощи
Брокколи замороженная 170 г
Фасоль зелёная замороженная 350 г
Масло оливковое 4 г
Соль

Паштет из тунца
Тунец консервированный в с/с 160 г
Яйца в крутую 2 шт
Чеснок 1 маленький зубчик
Базилик сушеный
Перец чёрный молотый
Растительное масло 15 г (1 ст л)
На 100 г 172,5 кКал 20,2/9,7/0,8

Ячневая каша с овощами
Ячневая крупа 80 г
Морковь 50 г
Лук репчатый 50 г
Помидор 80 г
Перец 50 г
Масло растительное 5 г (1ч л)
Кинза сушеная
Соль
Перец
Вода около 200 мл
На 100 г 94,5 кКал 3,1/1,4/17,6

Булгур для 2 обедов и 1 завтрака 120 г
Вода 2:1
Соль

Салат из свеклы и соленого огурца
Свекла отварная 250 г
Огурец соленый бочковой 200 г
Подсолнечное ароматное масло 8 г (1 дес л)
На 100 г 58,2 кКал 1,5/2,4/7,6

Индейка
Филе грудки индейки 310 г
Соевый соус 15 г (1,5 ст л)
Чеснок 2 зубчика
Вода 70 мл
На 100 г 178,4 кКал 26,8/7,6/1,4

Яблочный самбук
Яблоки сладкие 500 г
Яичные белки 2 шт
Желатин 8 г
Вода 100 г
Фитпарад (любой сахзам) 3 г
На 100 г 77,7 кКал 4,6/0,25/12,8

Ленивая овсянка
Овсяные хлопья длительной варки 40 г
Банан 100 г
Молоко 2,5% 150 г
Фатпарад
На 100 г 106,6 кКал 3,8/2,4/19