ТРИ ОБАЛДЕННЫХ БЛЮДА ИЗ ФАРША И КАБАЧКОВ ! ВСЁ ПРОСТО, ВКУСНО И ПОЛЕЗНО!!!

Сегодня у нас три блюда из фарша , кабачков и других овощей, они были сняты в то время, когда мы только начинали худеть, через пол года после начала новой жизни.
*********
МЯСНЫЕ ШАРИКИ С СЮРПРИЗОМ ;
фарш куриный без кожи 350 грамм
рожки из твёрдых сортов пшеницы 100 грамм
лук для фаша 70 грамм
соль по вкусу
перец чёрный молотый по вкусу
масло сливочное 20 грамм
лук репчатый 100 грамм
морковь 100 грамм
капуста 300 грамм
вода 200+200+700
томат домашний 150 грамм или 2 столовые ложки томатной пасты
базилик сушёный пол чайной ложки
петрушка сушёная пол чайной ложки
чеснок свежий 1 зубчик
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1400 грамм ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1215 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 87 ккал
***************************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 овсяная каша с яблоками на воде , без сахара с 1 чайной ложкой сливочного масла
11 00 фрукты (кроме банана ) с творогом и йогуртом
13 00 рис с овощами и яйцами
19 00 рис с овощами и яйцами
************
МЯСНОЙ РУЛЕТ С КАБАЧКАМИ :
Фарш (телятина )350 грамм -368 ккал
лук репчатый 1 штука (100 грамм ) -40 ккал
кабачки 1 штука 180 грамм -43 ккал
морковь 1/2 (100 грамм ) -40 ккал
овсяные хлопья 1 столовая ложка (30 грамм )-110 ккал
зелень 1/2 пучка (30 грамм ) -11 ккал
яйца 2 штуки -155 ккал
лаваш тонкий 100 грамм -236 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -5 ккал
соль по вкусу
сметана 10 % жирности 1 неполная столовая ложка (25 грамм )-30 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 830 грамм . Общая пищевая ценность 1038 ккал !
Пищевая ценность на 100 грамм 125 ккал
В нашу порционную чашку помещается 240 грамм на 296 ккал .
***********************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 овсяная каша на молоке
12 00 фруктовый салат с натуральным йогуртом и 1 чайной ложкой мёда .
14 00 мясной рулет и салат из капусты
18 00 мясной рулет и салат из капусты .
***********
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ФАРША :
кабачки - 2 штуки небольших 350 грамм-84 ккал
фарш из куриной грудки без кожи -385 ккал
лук репчатый 1 штука небольшая -100 грамм -40 ккал
помидор свежий 2 штуки маленьких 100 грамм -25 ккал
масло растительное 1 столовая ложка (12 грамм )-108 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-0 ккал
яйца 1 штука (50 грамм)
мука цельнозерновая 1 столовая ложка без горки (20 грамм)-68 ккал
сыр 75 грамм -195 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА :775 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 983 ккал .
Пищевая ценность 100 грамм 127 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 250 грамм запеканки , это на 318 ккал !
***********************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 овсяная каша с фруктами
12 00 салат овощной
14 00 кабачковая запеканка
18 00 кабачковая запеканка
*************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
**********
#кабачковыекотлеты#кухнябезфанатизмасмариной#моймужпохуделна34кг#