УНИВЕРСАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ САЛАТА НА ЗИМУ ИЗ ПОРТУЛАКА ИЛИ ЛЮБЫХ ДРУГИХ ОВОЩЕЙ,ХУДЕЕМ ВКУСНО ,ЧАСТЬ №101 !

Друзья , сегодня буду делать заготовку на зиму , это салат из портулака с рисом .Этот рецепт универсален , его можно готовить практически из любых овощей . Вместо портулака можно взять баклажаны или кабачки или болгарский перец или цветную капусту или стручковую фасоль .Всё будет вкусно ! Такая заготовка выручит Вас зимой , просто открыл банку и съел !Салат сытный , но малокалорийный . Также из него можно приготовить первое блюдо и второе (рагу например ) и использовать его вместо гарнира !
*************************************************
САЛАТ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ :
Портулак 1300 грамм (или любые другие овощи ) -260 ккал
рис пропаренный 2 стакана (450 грамм ) в сыром виде- 1620 ккал
лук репчатый 550 грамм220 ккал
морковь 500 грамм 200 ккал
масло растительное 100 мл -899 ккал
помидоры 1000 грамм -160 ккал
соль 1 столовая ложка с горкой -0 ккал
сахар 3 столовые ложки (75 грамм )290 ккал
уксус 9 % -50 мл -11 ккал
чеснок 3-4 зубчка (30 грамм ) -45 ккал
зелень любая 50 грамм -18 ккал
лавровый лист -3-5 листиков -0 ккал
перец чёрный молотый 1/3 чайной ложки -2 ккал
перец чёрный горошком 10 штук -3 ккал
гвоздика 5 штук -2 ккал
паприка сладкая 1 чайная ложка -5 ккал
кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал
ВЫХОД 9 ПОЛЛИТРОВЫХ БАНОК ПО 500 ГРАММ (вес салата в банке ) ОБЩИЙ ВЕС ГОТОВОГО ПРОДУКТА 4500 ГРАМММ
ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 3740 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 банки -415 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 100 грамм 83 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого салата , это на 249 ккал .
******************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 овсяная каша +сливочное масло 10 грамм +пеклеванный хлеб 50 грамм
12 00 фрукты +100 грамм натурального йогурта
14 00 рагу с овощами и фаршем
18 00 рагу с овощами и фаршем
ПРИМЕРНАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ 1200 ккал
*************************************************************************************************
КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ :
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра !
Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал .
довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее
***************************************************************
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ugrbslbc
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6o0eX0o
Я ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=L0AjnQ8G_3I&t=17s
Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА Вhttps://www.youtube.com/watch?v=mpOcS45Kd5I
Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА :Мhttps://www.youtube.com/watch?v=Mq6anjAobHg&t=45s
Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=7s
Я ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВhttps://www.youtube.com/watch?v=_NdOGBxV6oE&t=67s
Я ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ
https://www.youtube.com/watch?v=V2bupQJxT78&t=55s
МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/post/UgzIAK84_HUOg28wvCV4AaABCQ
МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦАhttps://www.youtube.com/post/Ugw9_ElsSrBVxHFQzgB4AaABCQ
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAdq1mbwY&t=87s
МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=1Dc3MsRwWXo&t=79s
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О МОИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=11s
МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ https://www.youtube.com/watch?v=84hh7cSlBeI&t=118s .

Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
#пп#диета#салат#