ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ ! ПОСТНЫЙ , НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СУП С ЗЕЛЁНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФРИКАДЕЛЬКАМИ ! ЧАСТЬ №39 !

Друзья , сегодня в моём меню постный суп с фрикадельками ! Суп низкокалорийный из зелёной чечевицы с луково овсяными фрикадельками .У чечевицы довольно высокая калорийность , но благодаря тому , что она при варке хорошо впитывает в себя жидкость и увеличивается в размере , калорийность варёной чечевицы становится намного меньше , 110 калорий , тогда как в сырой зелёной чечевице 295 калорий . Такой суп можно варить и без фрикаделек (что бы не заморачиваться ) будет очень вкусно , низкокалорийно и полезно . Из всех бобовых в чечевице самое большое содержание белка !
*******************************************************************************************************
ПОСТНЫЙ СУП С ЗЕЛЁНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФРИКАДЕЛЬКАМИ :
лук 1 штука (150 грамм)
морковь 1 штука (200 грамм )
масло растительное 2 столовые ложки не глубокие (24 грамма )
вода 100 мл + 1400 мл
томат домашний 370 грамм или томатная паста 2 столовые ложки развести с водой до нужного объёма
чечевица зелёная 150 грамм
соль по вкусу
перец чёрный молотый по вкусу
хмели-сунели 1 чайная ложка
лавровый лист 2 штуки
чеснок 3 зубчика
свежая зелень (укроп , петрушка , зелёный лук )немного
ДЛЯ ФРИКАДЕЛЕК :
лук 2 штуки (400 грамм )
овсяные хлопья 2 столовые ложки (30 грамм )
мука цельнозерновая 1 - 1,5 столовой ложки (30 -45 грамм )- можно заменить обычной мукой
соль по вкусу
чеснок 1 зубчик
зелень мелко нарезанная 1 столовая ложка
перец чёрный молотый по вкусу
Если Вы не поститесь , то можно добавить 1 яйцо
*******************************************************************************************************
Пищевая ценность 100 грамм 56 калорий
В нашу порционную чашку умещается 300 грамм , значит
пищевая ценность нашей порции 168 калорий
*******************************************************************************************************ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 овсяная каша на молоке
12 00 фрукты и йогурт
14 00 суп с чечевицей
18 00 суп с чечевицей
*******************************************************************************************************
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1 кусочек цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1-1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).
*******************************************************************************************************
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ug...
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6...
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list...
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAd...
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О НАШИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=84hh7...
*******************************************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************************************************************************************************
#пп#диета#какпохудеть#