15 БАЗОВЫХ ПРОДУКТОВ ВЕГАНСКОГО РАЦИОНА || VeganFamily || Что едят веганы в Грузии, России, в мире?

#чтоедятвеганы #растительноепитание

Что же едят эти самые веганы?
Может быть одну траву, а ещё силос, как зимний вариант?
Может быть семена годжи и ягоды чиа, которые недоступны простому смертному проживающему не на Бали?
Может быть килограммы овощей и фруктов, на которых можно разориться, особенно зимой?
Полноценен ли их рацион?
Везде ли можно веганить или это доступно только жителям больших городов и южных широт?
Футуристично ли веганство или это никакая не привилегия, а всем объективно доступная уже сегодня реальность?

Все ответы в этом видео :)

Настоятельно рекомендуем вам балансировать ваш рацион. Для этого, во-первых, старайтесь в обязательном режиме включать на ежедневной основе в свою пищу хотя бы один продукт из таких категорий, как:

-бобовые
-крупы
-зерновые
-грибы
-овощи
-фрукты
-орехи
-семечки
-ягоды
-зелень

Ну и, конечно, не забываем про обязательную добавку Б12

В форме спрея https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-12-Liposomal-Spray-1-000-mcg-2-fl-oz-59-ml/12465?rcode=SJC635
В форме леденцов https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-B-12-1-000-mcg-250-Lozenges/417?rcode=SJC635
В форме вкусных жевательных таблеток https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Chewable-Fully-Active-B12-Chocolate-Mint-1-000-mcg-60-Tablets/55222?rcode=SJC635
В форме уколов (для фанатов :)) - можно найти в любой аптеке

А в зимнее время добавляем в рацион витамин Д! Ведь если вы не живёте на юге и не находитесь на солнце постоянно, у вас наверняка будет дефицит, если не принимать БАДы.

Веганский Д3 в форме капсул https://ru.iherb.com/pr/MRM-Vegan-Vitamin-D3-K2-60-Vegan-Capsules/77415?rcode=SJC635
Веганский Д3 в форме спрея https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Vitamin-D3-Spray-Vanilla-Bean-Flavor-2-000-I-U-50-mcg-150-Ingestible-Sprays-0-81-fl-oz-24-ml/79331?rcode=SJC635

А, во-вторых, не поленитесь иногда чекать своё питание в таких приложениях как cronometr (доступен только на английском) или lifesum (доступен и на русском языке). Достаточно забить свой обычный рацион за неделю и убедиться в том, что ваше веганское питание абсолютно полноценно, либо обнаружить дефициты и решить эти проблемы, зайдя в гугл с запросами по типу "железо в растительных продктах" или "растительные источники белка".

CRONOMETR
Для android https://play.google.com/store/apps/details?id=espengineer.android.chronometer.free&hl=ru
Для iOs https://apps.apple.com/us/app/cronometer-nutrition-tracker/id1145935738

LIFESUM
Для android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sillens.shapeupclub&hl=ru
Для iOs https://apps.apple.com/us/app/lifesum-diet-macro-tracker/id286906691

Давай дружить в инстаграм https://www.instagram.com/masha_in_veganland/
https://www.instagram.com/vegans_family

И, конечно вконтакте https://vk.com/vegansfamily

Все анонсы про веганские походы и путешествия буду жить здесь https://vk.com/vegan_travel

ОБНИМАЕМ ВСЕХ, ПОДРУГИ И ДРУЗЬЯ!