3 полезных и вкусных диетических блюда из тыквы: суп, салат и десерт/Как я похудела на 94 кг/ № 540

3 полезных и вкусных диетических рецепта из тыквы: лёгкий суп с кокосовым молоком и креветками, низкокалорийное тыквенное суфле и интересный салат из киноа с тыквенными семечками.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
161 г банана + 5 г кокосового масла - 189 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 561 ккал

ОБЕД: тыквенный суп с креветками на кокосовом молоке

Рецепт:
892 г овощей (600 г тыквы + 293 г лука) - 267 ккал
50 г креветок + 150 г отварной грудки индейки - 200 ккал
5 ст. ложек сухого кокосового молока - 300 ккал
100 г 10% сливок - 118 ккал
специи: карри, чеснок, имбирь, соль, перец, сахзам (аллюлоза) - 10 ккал
~ 1 литр воды
Калорийность: 50 ккал/ 100 мл

Моя порция:
150 г отварного риса - 150 ккал
500 г супа - 250 ккал
лимонный сок, кинза - 10 ккал
ИТОГО: 41- ккал

Вот мой любимый сироп из аллюлозы с IHerb:
https://ru.iherb.com/pr/RxSugar-Organic-Liquid-Sugar-16-oz-475-g/104180?rcode=ZVH106

Порошок карри, который я использовала в этом рецепте:
https://ru.iherb.com/pr/simply-organic-curry-powder-3-00-oz-85-g/31377?rcode=ZVH106

ПОЛДНИК:
чай + 100 г десерта из тыквенного пюре - 49 ккал
40 г фиников - 130 ккал
ИТОГО: 179 ккал

Рецепт десерта:
300 г пюре ( 3 банки яблочного и тыквенного) - 105 ккал
15 г желатина - 52 ккал
сироп аллюлозы - 0 ккал
Калорийность: 49 ккал/ 100 г

Быстрорастворимый желатин с IHerb:
Пакет 454 г https://ru.iherb.com/pr/now-foods-real-food-beef-gelatin-powder-1-lb-454-g/400?rcode=ZVH106
Большая банка 1814 г https://ru.iherb.com/pr/now-foods-real-food-beef-gelatin-powder-4-lbs-1-814-g/49479?rcode=ZVH106

УЖИН: салат из тыквы и киноа
140 г отварного киноа - 210 ккал
60 г жаренного лука + 100 г запечённой тыквы - 80 ккал
6 г тыквенных семечек - 36 ккал
8 г ягод годжи - 16 ккал
10 г растительного масла - 90 ккал
10 г соевого соуса - 10 ккал
10 г сиропа аллюлозы - 0 ккал
5 г горчицы - 10 ккал
ИТОГО: 452 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1602 ккал
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей