ENDLICH MUSKELAUFBAU!

Zutaten für 2 Portionen:
-1 Brokkoli
-200g Reis
-400g Hähnchenbrust
-1 Zwiebel
-50g magere Schinkenwürfel
-1 Zehe Knoblauch
-200g Cherrytomaten
-1 EL Tomatenmark
-250ml Kochsahne light
-20g Parmesan
-Gemüsebrühe, Salz, Knoblauchgewürz, Oregano

Zubereitung:
Brokkoli 5 Minuten in Gemüsebrühe garen. (Dann ist er noch bissfest) Reis mit der doppelten Menge Wasser kochen. Salzen nicht vergessen. Hähnchenbrust 2 Minuten von beiden Seiten anbraten und dann für 15-20 Minuten in den Backofen bei 180 Grad Umluft.
Rest wie im Video zubereiten.

Nährwerte pro Portion:
638 kcal
69g Protein
48g KH
17g Fett
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